Zablude u vezi treninga, ishrane i mršavljenja

 "Kada vežbate morate da osećate bol ili od vežbanja nema nikakve koristi."

 

Od svih fitnes glasina i parola koje su se ikada pojavile, stručnjaci se slažu da "no pain-no gain" tj. "bez bola nema dobitka" ima potencijal za najveću štetu.

​

Dok upalu mišića možemo očekivati dan ili dva posle vežbanja, to je različit bol od osećaja bola tokom treninga.

 

Trening ne bi trebao da izaziva bol, a ako se to desi onda radite pogrešno ili već imate povredu.

 

Nikako nije preporučljiv "rad kroz bol".

 

Ako tokom izvođenje npr. čučnjeva ili iskoraka osetite bol u kolenima ili izvođenjem sklekova osetite bol u ramenu, laktu ili zglobu šake, trening treba zaustaviti, odmoriti, pokušati ponovo par ponavljanja ako opet osetite bol ili se bol poveća treba posetiti doktora.

 

Što se bola u mišićima tokom treninga tiče, poželjno je “osetiti“ mišić koji je angažovan možda čak i neku vrstu prijatnog bola pogotovu tokom izvođenja izolacionih vežbi.

 

Međutim intezivan bol u mišićima nikako nije poželjan, kao ni vežbanje mišića koji su pod jačom upalom. Više vežbanja pod bolom doneće vam samo dodatne bolove i potencijalno oštećenje mišića.

 

Treba da budete u formi, a ne u bolovima.

​